ptg neh ase sakit kepala..mayb kurg tidur...smlm pulun nk stdy analog n wt slide 2...huhu then tepk la ptg neh nk cr kesan kurg tidur...then jumpala artikel ne...
Kurang tidur dapat sangat
mempengaruhi tubuh anda, lebih daripada satu akan berfikir. Sebuah kurang tidur boleh
menyebabkan banyak masalah dalam organ-organ tubuh anda, ditambah lagi dapat sangat
mempengaruhi kehidupan sosial anda juga.
Kurang tidur sangat berbahaya, dan lebih daripada dua puluh lima peratus orang Amerika menderita kurang tidur atau lebih buruk. Ini adalah perhatian utama kerana risiko dan kesan dari kurang tidur.
Salah satu utama,
kesan yang jelas adalah kelelahan dan keletihan turun day. Tubuh anda tidak mendapat kesempatan untuk mengisi ulang di malam hari, sehingga sangat lemah dan tidak boleh berfungsi sebaik seperti biasa dilakukannya. Membiarkan tubuh anda untuk mengisi ulang sangat penting untuk menjadi yang paling produktif ketika anda terjaga. Dalam kebanyakan kajian, selama tempoh masa orang yang cukup tidur adalah lebih produktif daripada orang yang bekerja lebih, tetapi kurang tidur. Lebih baik benar-benar waspada dan mengisi semula dan menguruskan masa anda dengan bijaksana, daripada kehilangan tidur untuk memperoleh lebih banyak waktu.
Tidur perampasan memiliki mempengaruhi besar pada otak dan bahan kimia yang membantu berfungsi dengan betul. Jika anda tidak mendapat cukup tidur, daripada
bahan kimia dalam otak anda akan menjadi tidak seimbang, menyebabkan anda tidak boleh berfikir jernih dan anda lebih cenderung melakukan kesalahan dan anda mempunyai refleks lambat. Dikatakan bahawa memandu dengan tidur utama adalah sama buruknya dengan memandu sementara kurang upaya. Seratus ribu kemalangan per tahun disebabkan karena kurang tidur, sementara drtinta dan memandu adalah 15.387 pada tahun 2007.! br!! br! kejatuhan besar lain dengan yang kurang tidur akan menyebabkan anda menjadi kurang produktif adalah bahawa kurang tidur akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh anda juga. Jika tubuh anda tidak dibenarkan untuk mengisi semula pada malam hari, maka sistem kekebalan tubuh akan melemah. Dengan sistem kekebalan tubuh anda lemah, anda tidak akan dapat melawan penyakit, yang menyebabkan anda menjadi lebih sering sakit dan mempunyai masa pemulihan yang lebih panjang.
Kekurangan tidur juga boleh membuat anda
tertekan. Jika anda tidak dapat menangani emosi anda dengan benar, maka anda tidak akan dapat memahami dan menyelesaikan masalah atau bahagia dengan kehidupan. Dengan kurang tidur anda tidak akan dapat menikmati kegiatan atau muzik anda sendiri, dan hal ini boleh menyebabkan anda datang kemelesetan.
Pada tingkat yang lebih rendah daripada depresi, kurang tidur bisa
menyebabkan perubahan yang signifikan suasana hati anda. Anda akan lebih mudah tersinggung kerana anda tidak akan memiliki kesabaran untuk menangani sangat banyak tekanan padasedikit tidur. Anda tidak akan mampu berpikir jernih atau membuat penilaian yang baik panggilan. Kehidupan sosial anda mungkin tidak lagi menyenangkan, atau setidaknya orang lain tidak akan menikmati syarikat anda sebagai banyak.
Seperti yang anda lihat, tidur adalah bahagian yang sangat penting dari kehidupan kita. Hal ini sangat penting untuk mendapat jumlah yang benar dari tidur yang anda perlukan setiap malam dan tidur di jadwal rutin.
Tidur membolehkan anda untuk membuat jelas, keputusan rasional dalam hidup dan dengan emosi anda. Untuk fungsi kita perlu tidur, jadipernah memilih sesuatu atas tidur. Hal ini hanya tidak sepadan.
seperkara lagi yang menarik perhatian ak mengenai kurg tidur ialah:
Namun, ada lagi faktor yang boleh
merangsang pertambahan berat badan, iaitu kurang tidur dan terlalu lama dalam persekitaran berhawa dingin. Tidak cukup di pejabat, ada yang memasang alat pendingin hawa di rumah. Malah, tekanan di tempat kerja atau masalah peribadi sering membuat ramai tidak mendapat cukup tidur.
Berdasarkan laporan penyelidik dari Universiti Alabama, Birmingham, Dr David B Allison dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa Jun lalu, kajian ke atas haiwan dan manusia di Amerika Syarikat mendapati
kurang tidur meningkatkan selera seseorang dan merangsang dia untuk makan banyak. Malah, ada pakar pengurusan badan menyarankan individu yang mahu mengurangkan berat badan supaya mendapat
cukup tidur iaitu antara tujuh hingga lapan jam sehari.
Satu kajian lain menunjukkan, individu yang
tidur kurang daripada empat jam sehari mempunyai risiko 73 peratus untuk mengalami obesiti dan 50 peratus bagi mereka yang tidur hanya lima jam sehari. Apabila kurang tidur, badan kurang menghasilkan hormon leptin, iaitu sejenis protein darah yang bertanggungjawab mengawal selera dan rasa lapar. Paras leptin yang rendah ini menghantar isyarat ke otak, memberitahu badan kekurangan makanan dan seseorang individu itu perlu makan lebih banyak, walaupun dia sebenarnya kenyang. Jika masalah kekurangan tidur ini berlarutan, penghasilan leptin juga semakin berkurang dan keinginan untuk makan bertambah tinggi. Malah, kekurangan tidur juga meningkatkan paras ‘grehlin’ iaitu sejenis bahan yang meningkatkan keinginan untuk makan.
Masalah ini kerap berlaku pada musim cuti atau perayaan kerana ketika ini kebanyakan orang tidur lewat. Apabila lewat tidur, masa yang ada biasanya diisi dengan aktiviti membabitkan makanan.
Terlalu lama dalam perkitaran berhawa dingin juga boleh merangsang selera seseorang. Dalam keadaan sejuk, badan terpaksa membakar lebih banyak kalori untuk mengadaptasi dengan persekitaran dan ini sebabnya kita cepat berasa lapar dalam suasana sejuk.
Sebaliknya, keinginan untuk makan menurun dalam cuaca lebih panas dan lembap.
Selain itu, pengambilan ubat-ubatan seperti anti kemurungan boleh meningkatkan selera makan. Malah, ramai merungut berat badan mereka bertambah selepas berhenti merokok. Nikotin dalam asap rokok sebenarnya mengurangkan selera makan. Apabila bekalan nikotin terhenti, baru perokok dapat menikmati keenakan sebenar makanan.
Bagaimanapun, ini hanya kesan sampingan sementara yang boleh dikawal dan ia biasanya berlaku dalam tempoh dua hingga tiga bulan pertama saja. Pakar Tidur dan Pengurusan Berat Badan Universiti Arizona, Dr Philip Eiching, berkata antara kaedah yang digunakannya untuk membantu individu
mengurangkan berat badan ialah menyuruh mereka mendapat cukup tidur iaitu antara enam hingga tujuh jam sehari. Kurang tidur dan masalah obesiti sebenarnya saling berkaitan. Ini kerana orang yang obes biasanya mengalami masalah tidur berdengkur dan apnea (nafas terhenti sementara ketika tidur).
Dengkur dan apnea boleh menjejaskan kualiti tidur kerana seseorang itu akan terjaga setiap kali nafasnya terhenti.
Antara
cara lain yang boleh diamalkan untuk mengawal pertambahan berat badan ialah:
# Tidur malam mencukupi — Antara tujuh hingga sembilan jam (bagaimana pun tempoh ini berbeza mengikut keperluan setiap individu).
# Awasi berapa banyak makanan yang anda makan. Ini penting, terutama ketika majlis makan dan makanan dihidang secara bufet. Biasanya ketika ini kita terdorong untuk ambil makanan sepenuh pinggan. Ambil makanan yang benar-benar menarik perhatian kita saja.
# Bijak memilih makanan. Seboleh-bolehnya elakkan makanan segera, banyak karbohidrat dan lemak. Makan lebih banyak ikan, buah dan sayur.
# Bersenam. Jadikan ia sebagai rutin harian, walaupun ketika musim cuti. Bersenam akan membakar lebihan kalori yang masuk ke dalam badan. Berjalan selama 30 minit sehari dapat mengekalkan berat badan, tetapi jika ingin mengurangkan angka yang ada, panjangkan masa berjalan sehingga 60 minit sehari. Bersenam juga membuatkan anda tidur lebih lena.
# Elak minuman mengandungi kafein seperti kopi, teh, coklat, kola dan minuman keras. Semua minuman ini membuatkan anda susah hendak tidur.
# Jangan tidur selepas makan. Beri badan mencerna makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum masuk tidur.
Make one section of your school notebook for new assignments. Label it "Assignments". While in class, write down new assignments and upcoming tests in the Assignments section of your notebook.